100만 약사 유튜버 약들약 고약사가 추천하는 50대 이상 단백질 보충제 (50대 이상 필수, 건강한 노년을 위한 필수품)

계산왕 2021. 8. 26. 22:38

약사가 추천하는 단백질 보충제 (50대 이상인 분들에게 필수, 부모님 선물, 건강 필수품)

50대 이상 단백질 보충제가 필요한 이유
최근 세계 보건기구 WHO에서 근감소증을 하나의 질병이라 할 정도로 노인분들의 근감소가 사회적 이슈가 되었습니다. 우리 몸의 가장 많은 비중으로 구성되어 있는 단백질(물 제외)이기 때문에 단백질은 몸에서 매우 중요합니다. 그러나 60세 이상 성인들은 단백질 권장 섭취량을 절반가량 못 미치게 섭취 중이라고 합니다.

단백질이 만약 부족해 진다면 어떻게 될까요?

-근육 감소로 인한 기초대사량이 감소하게 됩니다. → 혈압 당뇨 등 성인병 악화가 될 수 있습니다.

-근육량 감소로 근골격계 질환이 심해지게 됩니다.

-에너지 대사에 문제가 생겨 만성피로와 우울감 수면장애가 발생할 수 있습니다.

단백질 섭취량은 어떻게 될까요?
-일반적으로 몸무게 곱하기 0.8 하시면 단백질 1일 섭취량이 나옵니다. 예를 들어 80Kg 기준이면 64g이 됩니다.
-격한 운동을 하시는 분들이나 만성질환 있는 분들은 더 필요합니다
-그러나 노인분들에게는 몸무게 곱하기 1.2~1.3 하여 일반 필요량보다 30~40퍼 이상 섭취하는 것을 추천드립니다. (소화기능이 떨어지고 흡수율이 떨어져서 필요량을 늘렸습니다.)

부모님들에게 가장 필요한 보충제가 단백질 보충제라고 생각합니다.

단백질 보충제 선택시 고려사항은 무엇일까요?

1. 선호 제형 - 파우더, 캡슐, 에너지바, 드링크, 젤리 등등 기호성에 맞게 선택 (결국 맛이 있어야 챙겨 먹게 됩니다.)

그러나 가장 이상적인 것은 가루 형태 입니다. (상대적으로 소화가 잘되며 흡수도 잘됩니다.)

2. 식불성 VS 동물성 - 일반적으로 가장 많이 팔리는 것은 동물성(유청단백질)입니다. 최근 들어 식물성 단백질이

주목받고 있습니다. 우유는 소화가 덜되고 알러지 이슈 등 때문입니다.

고약사님은 식물성 단백질을 조금 더 추천하고 식물성 단백질을 먹고 있다고 합니다.

3. 식물성 단백질 선택 기준 - NON GMO (유전자 조작 안된) 식물 유래인지 확인해야 합니다.

- Vegan 마크가 있는 것도 좋습니다. (공정상 동물성 원료가 안 들어간 걸 인증)

- USDA (미국 농림부의 유기농 인증 마크)가 있는 것이 좋습니다.

- 당, 탄수화물, 나트륨 함량이 낮을수록 좋습니다.

- 1회 섭취량 기준으로 10~20그람 내 섭취가 적절합니다.

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