만성염증 도움 하버드 의대 추천 음식 - 김소형 한의사 추천 만성염증 도움 식단

 

만성염증에 좋다는 음식들에 대한 정보는 정말 많습니다.

하지만 정작 신뢰할 만한 자료를 찾기는 어렵죠.

 

오늘은 미국 하버드 메디컬 스쿨에서 발간한

'스페셜 헬스 리포트'에 게재된

만성염증 추천 음식을 알아보겠습니다.

 

하버드 메디컬 스쿨 추천 만성염증에 도움을 주는 음식 총정리

출처 : 유튜브 김소형채널H

 

 

전세계적으로 5명 중에 3명이 염증과 관련된 질병으로 사망을 한다고 합니다.

만성염증은 치명적인 병을 유발할 수도 있다보니

여러 콘텐츠에서도 강조해서 다루는 주제이죠.

 

먼저 하버드 메디컬 스쿨에서는

염증 퇴치를 위해서 7단계의 프로세스를 제안하고 있습니다.

어찌보면 당연할 수 있는 이야기이지만

결국 가장 중요한 생활습관들이기도 하죠.

하버드 메디컬 스쿨 염증 퇴치 7단계 해법
1단계	염증 퇴치를 위한 음식 섭취
2단계	운동
3단계	체중 관리
4단계	충분한 수면
5단계	금연
6단계	절주
7단계	만성 스트레스 극복

 

 

 

이처럼 염증하고 싸우는 첫 단계를 식단으로 설정했다는 것은

그만큼 먹는 것이 중요하다는 뜻이겠죠.

하버드 추천 염증 퇴치 음식 6가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 채소 

- 시금치, 케일, 브로콜리 : 짙은 색깔의 이파리 채소에는 세포 손상을 방지하는 항산화 성분이 풍부
- 양파 : 항염증 효과의 폴리페놀 다량 함유
- 토마토 : 암과 연관된 염증을 줄여주는 항암작용 라이코펜 함유
- 또한 녹색 잎 채소를 하루 한 번 섭취 시 노화에 따른 인지기능 저하를 늦출 수 있다.

https://link.coupang.com/a/buzPMX

곰곰 케일, 300g, 1개

https://link.coupang.com/a/buzQku

곰곰 완숙 토마토, 1.5kg, 1개

 

 

2. 과일

- 블루베리, 라즈베리, 베리류 : 항산화 및 항염증 성분 풍부
- 포도, 자두, 체리 : 폴리페놀이 풍부하여 염증 반응 생성 감소

https://link.coupang.com/a/buzRY6

프레시픽 미국산 블루베리 (냉동), 1kg, 1봉

 

 

3. 견과류

- 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 보호하는데 도움이 되는 단백질, 식이섬유, 항산화 성분 풍부
- 꾸준히 섭취 시 염증 지표 감소 및 심혈관 질환과 당뇨병 위험 감소

https://link.coupang.com/a/buzSuC

하루견과 넛츠 시그니처, 23g, 35개

 

 

4. 지방이 풍부한 생선

- 연어, 고등어, 멸치, 정어리 : 오메가3 지방산이 풍부한 생선
- 오메가3 강력한 염증 퇴치 능력 및 알츠하이머 치매 관련 염증 및 뇌졸중 위험 감소

https://link.coupang.com/a/buzSQv

본갯마을 녹차품은 고등어구이 (냉동), 중 100g, 5팩

 

 

5. 건강한 기름

- 올리브오일, 호두오일, 아마씨오일 :  하버드 리포트에서 최고의 항염증 효과 오일로 추천
- 요리에 쓰거나 샐러드 등에 뿌려 먹는 것 추천

https://link.coupang.com/a/buzS92

감성먹거리 호두기름, 115ml, 1개

 

 

6. 커피, 녹차

- 커피, 녹차 : 폴리페놀 항염증 성분 포함
- 설탕 이라던지 다른 첨가물 넣지 않고 먹는 걸 추천

 

 

 

시금치나물, 아욱국, 고등어구이, 방울토마토 샐러드 등

평소에 먹을 수 있는 여러 식단으로 구성해서 드시면

만성염증 퇴치와 일상식단을 함께 할 수 있겠죠.

 

보다 상세한 내용은 아래 이미지를 클릭하시면 영상으로 이동합니다.

출처 : 유튜브 김소형채널H

 

 

 

오늘도 더 건강하세요!

계산왕이였습니다!

 

 

 

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